po treningu posilek

dorzuciłem 100 gram cargo przed i po treningu i zdjąłem ostatni posiłek z dnia żeby uciąć białko i gonie po orzechy ;) żeby dobić te kalorie

[...] na spacer niedzielny będziemy mówić aeroby. Ja bym to okno 8h zostawił na popołudnie. Tzn. jeden posiłek jeszcze w szkole, potem trening, posiłek po treningowy i coś na wieczór na zamknięcie okna. Akurat druga jazda na rowerze wypadnie po posiłku, a do treningu akurat minie Ci 2h na pewno Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-02-18 13:09:51

[...] Mięso ~200g Chleb ryżowy Warzywa Sos Banan ~150g Baton 45g Przed treningiem: Muscle Pump 35g GreenMagnitude 10g Glycer grow 8g Bcaa 13g Na treningu: Monster maize 30g Bcaa 13g Zaraz po treningu: Białko 45g Mleko 300ml Po treningu (~45min później): Magnez 500mg WitaminaC 1000mg Eaa 14g Leucyna 5g [...]

dieta w miare ok . jak nie bedze waga leciala ,obwody , w dol to powywalaj z niej miod,mleko i te sery feta.zmniejszysz kcl. ja stosowalem 6 posilkow + bialko i banan po treningu to tak jak by 7 posilkow i waga stala .wywalilem jeden posilek ok 350 kcl i juz jest duzo lepiej.widze sniadanie tez jest dobre , zarcia ze ja pierdziu .

[...] (posiłek przed treningowy) 15.00 Makaron orkiszowy 100g/Ryż biały 336,00 kcal/ 344,00 kcal Pierś z kurczaka 150g 157,20 kcal Bukiet surówek 149,62 kcal Bezpośrednio po treningu Orzechy 25g 156,25 kcal Banan ok.180g 162,00 kcal Posiłek po treningowy 18.00 Ryż biały 100g 344,00 kcal Pierś z kurczaka 150g 157,20 kcal Banan ok.180 g [...]

[...] 12powtorzen/4serie -Nozyce 30powtorzen/4serie -Utrzymywanie w pod porze maximum czasu/4serie Link do cwiczen : http://www.youtube.com/watch?v=zld7XEgEPxI Piłka nozna : 1.5h treningu Sroda : Nogi: -Przysiady ze sztanga trzymana z tylu 50kg/12powtorzen/4serie -Wchodzenie na podest 20powtorzen/4serie -Przysiady ze sztanga trzymana z przodu [...]

[...] BCAA czy nie jest ono konieczne??? Pomóż mi bo za bardzo nwm co mam robić.. :/ Zmieniony przez - sadasa w dniu 2014-02-16 16:19:09 Odejmij trochę kcal i dodaj aeroby po treningu siłowym.2 sesje na początek wystarczą. BCAA zbędne,jeśli dieta jest dopięta.Jeśli nie-z redukcji i tak będą nici,także przemyśl... 1)Co do sesji to może na początek [...]

[...] - ok 20 g, II posiłek: ok 20 g... itp? Czy chodzi o to, żeby nie było zbyt dużych rozbieżności między białkami a węglami? Tego ananasa dorzuciłam do kolacji, bo to będzie po treningu. Czekam na dalsze wskazówki, gdyby coś było nie tak, bo chcę do opanować do perfekcji. :D Zmieniony przez - wilczynka w dniu 2014-02-17 22:35:51 [...]

[...] 10g Orzechy włoskie 10g B:34g T:31g W:50g kcal:593 Drugie śniadanie 11:00 Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy 100g Orzechy włoskie 10g + warzywa B:31g T:18g W:69 kcal:564 Po treningu ok 16:00 Odżywka białkowa Ryż biały 50g B:23 T:2 W:41 kcal:285 Posiłek po treningu ok 17:00 Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy 100g + warzywa B:28g T:5g W:68 [...]

Dzień: 36/90 Trening: Czworoglowe + Dwugłowe + Aeroby Aeroby: Wchodzenie na taboret na czczo 30min Orbitrek 20min po treningu Opis treningu: Mega trening na mega dobrej siłowni z mega dużymi końmi :-D niestety na fotki nie było czasu,ostry trening nas poniósł ! Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Żółtko jaja 40g 30g [...]

[...] T:30 W:67 – 696 kcal Posiłek 3 Pierś z kurczaka 100g Kasza gryczana 100g warzywa na patelnie 100g oliwa z oliwek 20g B:35 T:26 W:67 – 660 kcal 2x Posiłek 4 (przed i po treningu) Karbo 50 g Białko SFD 30g 2x B:24 T:0 W:50 310kcal Posiłek 5 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 20g Surówka żydowska 100g B:28 T:24 W:81 - 661 [...]

[...] (posiłek przed treningowy) 15.00 Makaron orkiszowy 100g/Ryż biały 336,00 kcal/ 344,00 kcal Pierś z kurczaka 150g 157,20 kcal Bukiet surówek 149,62 kcal Bezpośrednio po treningu Orzechy 25g 156,25 kcal Banan ok.180g 162,00 kcal Posiłek po treningowy 18.00 Ryż biały 100g 344,00 kcal Pierś z kurczaka 150g 157,20 kcal Banan ok.180 g [...]

[...] Aeroby: tylko bieżnia i tylko 15 minut Po długich tygodniach świętego spokoju odezwał się ból głowy, nie migrenowy, jakiś taki dziwny, źle się czuję przez cały dzień, na treningu było jeszcze w miarę, ale przy aerobach już musiałam odpuścić. Nic na siłę. 2. Miska Tęskniłam za kaszą gryczaną... przedostatni i ostatni posiłek poszły razem jako [...]

[...] Posiłek 4: 200g makaronu + 250g indyka Posiłek 5: 250g twarogu półtłustego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/985e408a10224feaae0af836fc1e4024.jpg Rano - 1x Vitality Complex Przed treningiem - 5g Creatine Po treningu - 5g Creatine + 15g BCAA NUTA NA DZIŚ! http://www.youtube.com/watch?v=Y9hfU7e5iIM Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-17 19:28:48

[...] 3-4 gramów wody na gram glikogenu - tak, więc dodając węglowodany do swojej diety ciało ‘trzyma’ więcej wody. Więc nie tylko węglowodanów zapewnią Ci więcej energii na treningu, ale także pomagają je lepiej wykorzystać też. Pamiętaj, że węglowodany są nie tylko dostawcą energii, ale służą również do wzrostu. A dlatego, że trening używa "X" [...]

Jak rano sniadania nie jesz to np banan a po treningu normalny posiłek. po 21 zjedz normalny posiłk np trochę wegli, np kasza i jakieś mięsko, drób, wołowina, ryba świeża.

Czesc. Mam uczulenie na bialko mleka,kazeine , laktoze. Tu pytanie chce kupic bcaa i eaa pic po treningu a po 1godz posilek. Dobre rozwiazanie ?bcaa/eaa nie ma nic wspolnego z takim uczuleniem ?

[...] posilek przed treningiem (okolo 15:00), trening mam okolo 18, posilek potreningowy okolo 19, kolacja 22/23. W pierwszym posilku ograniczam wegli ze wzgledu, ze lepiej mi sie podczas dnia funkcjonuje, nie jestem spiacy wiec jadam je przed i po treningu. Czytalem, ze joha w polaczeniu z weglami nie dziala, ale czy 3 godziny po posilku da rade?

[...] kcal 15/13/79) Posiłek przed treningiem: -mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g -ryż biały 100g -śmietana 18% tłuszczu 50g -oliwa z oliwek 50g (956 kcal 25/61/78) Posiłek po treningu: -mięso z piersi kurczaka 80g -makaron dwujajeczny 100g -ser Trapistów tłusty 10g -oliwa z oliwek 10g -kalafior 100g (586 kcal 33/16/76) Wieczorem: -serek twarogowy [...]

[...] Pierś z indyka - 150g warzywa , Olej lniany - 1 łyżka Posiłek 4 16:00, Posiłek 5 19:00, Posiłek 6 22:00 - impreza rodzinna Przed treningiem Stano Fusion -30g Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Carbo - 50g kreatyna - 5g TERENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny 25/15/9/5 [...]